你一定聽過，使用「我訊息」跟孩子說話，比較能傳達自己的感受，同時不傷害到孩子。
所謂「我訊息」，是一種以表達自己感受與需要為核心的溝通方式，通常以「當……發生時，我感到……，我希望……」來說明自己的狀態，而非直接指責對方。
但你可能也曾覺得「明明我都按照書裡、老師講的去做」為什麼好像還是做不好。
如果你也有這樣的困惑，問題或許不在技巧本身，而在使用它時的狀態與目的。
當我們帶著「想好好溝通」的意圖使用「我訊息」時，它其實是一個很有力量的工具。
不知道你有沒有發現，真正需要溝通的時刻，往往是不平靜的，而你也時刻往往已經累積了不少情緒。
可能是孩子已經第三次拖延睡覺；功課寫到一半又跑去玩；你忙了一整天，回到家只想安靜一下…往往不是平靜的時刻
在這樣的狀態下，我們沒有太多餘裕，很容易被情緒拖著走，不小心讓孩子感覺自己必須承接、甚至安撫大人的情緒。例如這一句：「你沒有維持規律的作息，讓我覺得我說的話沒被在意，希望你以後可以準時吃飯、睡覺。」
從句型上看，它符合「我訊息」的格式：「我覺得……希望你……」但孩子可能聽到的是：
- 「都是我讓你這麼失望。」
- 「我又讓你不開心了。」
- 「你其實還是要我改。」
這時候，「我訊息」變成了一種要求，而不是溝通。
「我訊息」是一個工具，但使用前有兩個重要前提：
(1)表達的目的是「溝通」，而不是要求孩子改變；
如果我們內心真正期待的是「希望孩子立刻改正」，那麼即使語氣溫和，孩子仍然會感受到壓力。溝通的核心，不是讓對方改變，而是讓彼此更理解。
當焦點從「你應該怎麼做」轉向「我現在的感受是什麼」時，語氣會自然不同，孩子也比較能安心聆聽。
(2)自己的狀態要相對穩定，才能把真正想說的話，好好傳達給孩子。
如果情緒正在翻湧，溝通往往會變成釋放壓力。
在情緒強度很高的時候，即使說的是「我覺得」，語氣裡仍然可能帶著責備或失望。有時候，比起急著說清楚，先暫停幾分鐘，讓自己回到較穩定的狀態，反而更重要。
當大人的情緒不再需要被安撫，孩子才不會無意間承接那份重量。
溝通的關鍵不只是「怎麼說」，而是「帶著什麼狀態說」
只要掌握以上兩個前提，即使不刻意使用「我訊息」，也能更貼近孩子。而這一切，往往要先從好好照顧、理解自己開始。
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