你一定在很教養書籍、文章中看過，使用「我訊息」跟孩子說話，既能傳達自己的感受，又不會讓孩子感覺被責備。
「我訊息」是一種以表達自己感受與需要核的溝通方式，常見的句型如下：「當……(發生時)，我覺得……，我希望……」目的是要讓對方了解自己的感受與期待，而不是指責或要求對方。
但你可能也曾在使用時感受過：明明我都按照書裡、老師講的去做，為什麼好像還是做不好？
如果你有過這樣的困惑，問題或許不在技巧本身，而在我們使用「我訊息」時的狀態與目的。
當我們帶著「想好好溝通」的意圖使用「我訊息」時，它其實是一個很有力量的工具。
然而，通常需要溝通的時候，我們的內在經常是不平靜的，甚至可能已經累積了不少情緒。
可能是孩子不知道第幾次的熬夜、沉浸在3C世界好幾天忽略課業，又或是一講再講卻還是亂七八糟的內務。
而你忙了一整天，已經沒有多餘的心力好好溝通，可能瞬間就被情緒淹沒、出口責備孩子、錯用了「我訊息」。如：「(搭配著憤怒的語氣)你沒有聽話維持規律作息，讓我覺得你不重視我，我希望你以後可以準時吃飯、睡覺。」
從句型上看，它符合「我訊息」的句型：「(事件)…我覺得……我希望……」但孩子聽到的可能是：
- 「我又讓你不開心了。」
- 「講這麼多就是要我準時吃飯、睡覺。」
這時候，「我訊息」變成了一種要求，而不是溝通。
「我訊息」是一個工具，但使用前有兩個重要前提：
(1)表達的目的是「溝通」，而不是要求孩子改變；
如果我們內心真正期待的是「希望孩子立刻改正」，那麼即使語氣溫和，孩子仍然會感受到壓力。溝通的核心，不是讓對方改變，而是讓彼此更理解。
當焦點從「你應該怎麼做」轉向「我現在的感受是什麼」時，語氣會自然不同，孩子也比較能安心聆聽、接收到真正的訊息，才可能反思自己的行為。
(2)自己的狀態要相對穩定，才能把真正想說的話，好好傳達給孩子。
如果情緒正在翻湧，溝通往往會變成釋放壓力。
在情緒強度很高的時候，即使說的是「我覺得」，語氣裡仍然可能帶著責備或失望。有時候，比起急著說清楚，先暫停幾分鐘，讓自己回到較穩定的狀態，反而更重要。
當大人能先安頓好自己，孩子才不會無意間承接大人的情緒。
溝通的關鍵不只是「怎麼說」，而是「帶著什麼狀態說」
只要掌握以上兩個前提，即使不刻意使用「我訊息」，也能更貼近孩子。而這一切，往往要先從好好照顧、理解自己開始。
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